Techniki relaksacyjne

1. Afirmacja.
Technika polega na przemowieniu do podswiadomosci, ze cialo jest rozluznione. Przykladowa afirmacja moze wygladac nastepujaco:
Moje stopy sa rozluznione, sa bardzo rozluznione, sa bardzo ciezkie, sa zupelnie rozluznione dzieki sile mojego umyslu.
Miedzy poszczegolnymi zdaniami nalezy robic 2-3s przerwy, az poczujemy to rozluznienie. Mozna rozluzniac kolejno nastepujace czesci ciala:
Stopy
Kostki
Lydki
Kolana
Uda
Biodra
Brzuch
Klatka piersiowa
Rece
Ramiona
Szyja
Glowa
Jesli po tych afirmacjach nie poczujesz rozluznienia jakie chciales osiagnac, mozesz dokladniej okreslac czesci ciala np. lewa stopa lub dodatkowo zastosowac ktoras z kolejnych technik. Nalezy pamietac aby byc przekonanym, ze nasz umysl jest w stanie rozluznic miesnie. Musimy byc pewni tego co afirmujemy.

2. Oddech.
a)Kolejna technika opiera sie na oddechu. Oddychac nalezy wolno. Caly cykl wdech-wydech powinien trwac ok. 10s. Przy wdechu napinamy wszystkie miescie a przy wydechu rozluzniamy. Nie nalezy przytrzymywac powietrza. Proces musi byc subtelnie plynny. Po kilku takich oddechach powinienes byc rozluzniony. Przy pierwszych probach mozesz potrzebowac wiecej powtorzen. Jesli relaks nie jest pelny mozesz dopelnic go inna technika.
b)Inna technika z oddechem jest oddychanie kolorowy powietrzem. Wdychamy zielone spokojne powietrze, ktore ma oczyscic cale nasze cialo. Poczuj jak rozchodzi sie ono do wszystkich miesni i zostawia spokoj, a zabiera wszelkie napiecia. Wydychamy powietrze czarne, z wszystkimi naszymi spieciami. Oddech musi byc wolny i miarowy. W tym momencie pozbywasz wszelkie stresu i problemow jakie cie gnebily. Jesli relaks nie jest wystarczajacy uzupelnij inna technika.

3. Odliczanie.
Technika polegajaca na odliczaniu. Zaczynamy odliczaj wstecz od np. 100. Dobrze jest to robic odliczajac oddechy. Gdy sie skupimy na oddechach latwiej jest pozostac skoncentrowanym. Kazda liczbe wyobrazamy sobie szczegolowo. Nie staraj sie pedzic zeby jak najszybciej skonczyc. Lub to wolno i dokladnie. Jesli jakas mysl zaprzatnie ci glowe w czasie liczenia to zacznij znowu od ostatniej liczby jaka pamietasz. Z czasem wystarczy odliczanie od 10 albo i mniejszych liczb, aby sie dobrze zrelaksowac.

Narazie tyle o technikach relaksacyjnych. Jesli macie swoje skuteczne techniki to rowniez opisujcie je tutaj.

Dzięki za podzielenie się.